CVIČENÍ PRO NEKLIDNÉ ČERTÍKY
Integrace obou mozkových hemisfér je důležité pro učení ( život), jednak ji potřebujeme, abychom stabilizovali své zdraví.
HROCH
Stoj mírně orzkročný, chodidla rovnoběžně, kolena pokrčená. Silně hmitáme nataženými pažemi střídavě dopředu a dozadu. Každá strana 50x.
Účinek: Aktivizuje dýchání, podporuje dechový reflex, posiluje energii očí a uší, integruje obě poloviny mozku, posiluje páteř, zlepšuje odolnost proti bolesti, stabilizuje energii nohou a pánve, posiluje šlachy.
KŘÍŽOVÉ POHYBY
12x křížem: pravá ruka k levému koleni,levá k pravému.
12x rovnoběžně: pravá ruka k pravému koleni, levá k levému,
12x křížem
Můžeme použít píseň: Jedna, dně, Honza jde.
St. děti - loket jedné ruky se dotkne kolena druhé nohy: Skákal pes...
St. děti: generál Laudon: salutující ruka palcem před špičku nosu, cloní opčnému oku, a proto se hlava lehce pootočí stranou.
Účinek: Koorodinuje obě poloviny mozku, oči, uši, obě strany těla. Zlepšuje dýchání, zvyšuje schopnost myšlení, paměť, prostorovou orientaci a motoriku. Zlepšuje prokrvení, rozproudění krve v celém těle, zlepšuje rytmizaci a tím šetří energii.
LEŽATÁ OSMIČKA
Zaměř se očima na nějaký bod= střed osmičky. Symbol začneš kreslit levou rukou proti směru hodinových ručiček. očima sleduj symbol, hlavu pomalu nakláněj tak, jak pohybuješ rukou. Můžeš přitom bručet ústy.
U ml. dětí je dobré kreslit ležatou osmičku na veliký papír, nebo běhat po ležaté osmičce.
Účinek: Aktivuje se pravé i levé oko a zapojí se pravé a levé obličenové pole. Toto cvičení pomáhá při mechanice čtení, zlepší se i rovnováha, koordinace a centrování celého těla.
SLONÍ CHOBOT
Když energie uší není v rovnováze ( např. nevnímáme).
Stoj, pokrčit mírně kolena.
Položíme levé ucho na nataženou paži, očima se díváme na natažené prsty, paží kreslíme ležatou osmičku do vzduchu. 10x pravou a 10x levou.
Účinek: Integruje obě poloviny mozku, zapíná energii uší, uvolňuje ramenní pletenec, udržuje rovnováhu očí, udržuje jemnou motoriku, zlepší se soustředění na čísla, je to cv. pro předčítání a volné mluvení, ruší napětí v šíji, aktivuje dlouhodobou i krátkodobou paměť, pomáhá při nevolnosti při cestování.
MOZKOVÁ TLAČÍTKA
Polož dva prsty jedné ruky na pupík. Palec druhé ruky polož do pravé jamky pod klíční kostí. ukazováček a rpostředníček polož do elvé jamky. Teď lehce masíruj všechna tři místa současně. Po zhruba jedné minutě vyměň ruce. Každou stranu 1 minutu.
Účinek: Propojují se obě mozkové hemisféry, zlepšuje vnímání vpravo i vlevo. Lépe se vstává, lepší se koordinace očí a ruky ( lépe se píše).
ČERTÍK SE PROKLEPÁVÁ
Zahřejeme dlaně třením.
Konečky proklepáváme celý obličej - začínáme na čele, přes tváře, k ústům, k bradě.
Účinek: Prokrvování zlepší vzhled pokožky.
ČERTÍK SI DRBE HLAVU
Všemi deseti prsty si vjedeme do vlasů, jako bychom je chtěli učesat. Přejedeme 8x od čela k zátylku.
Účinek: Lze se zbavit zvracení a závratí, nervozity a nespavosti, uklidňuje nervovou soustavu.
TŘENÍ HŘBETY RUKOU
- sed, třeme dlaně o sebe, až se zahřejí,
- pravou dlaní silně třeme hřbet levé ruky 5x (10x),
- levou dlaní silně třeme hřbet pravé ruky, 5x (10x),
Účinek: Čistí energetické dráhy, zlepšuje se krevní oběh, zvyšuje citlivost prstů.
TŘENÍ SPÁNKŮ
Palci obou rukou současně třeme od dolní části spánků vzhůru k temeni. 5x (10x).
MASÁŽ SPÁNKŮ
oba palce na spánky a krouživými pohyby masírujeme, 5x (10x)po a 5x (10x) proti směru hodinových ručiček.
Účinek: Proti bolestem hlavy, závrati, prospěšné pro oči.
MASÁŽ NOSU
Volně sevřeme pěsti, palce vzpřímíme, hřbetní stranou palců masírujeme obě strany nosu. 5x (10x), v zimě 30x.
Účinek: Pomáhá při kašli, prevence nachlazení.
ČERTÍCI SI MASÍRUJÍ NOHY
- sed na židli, chodidla na zemi,
- oběma rukama vidlicovitě uchopíme horní část stehna levé nohy a pod silným tlakem jedeme ke kotníku a zpět 5x (10x),
- pravou totéž.
Účinek: Posiluje svaly, klouby, předchází potížím s dolními končetinami.
ČERTÍCI SI MASÍRUJÍ KOLENA
- sed na židli, obě dlaně přitlačíme na kolena,
- masírujeme v kruzích 5x (10x) dovnitř a 5x (10x) ven.
Účinek: Posiluje šlachy, kosti, lepší prokrvení předchází poranění kolen.
ČERTÍCI CVAKAJÍ ZUBY
Lehce zavřeme ústa a soustředíme se, 15x (30x) klepeme zuby o sebe. Doporučuje se při močení.
Účinek: Posiluje zuby a zlepšuje funkci vnitřních orgánů (např. ledvin).
.