Jdi na obsah Jdi na menu
 


Cviky k udržení a získání dobrého zraku

16. 9. 2013

zajíc - sed na patách, ruce na stehnech, s nádechem vzpažíme,

- s výdechem jdeme do předklonu, až se čelo dotkne podlahy (hýždě na patách).

- s nádechem se vrátíme do sedu na patách ve vzpažení,

- s výdechem ruce na kolena.

Účinek: Uklidňuje, zmírňuje nervozitu a únavu, zlepšuje schopnost koncentrace, uvolňuje napětí v oblasti páteře.

Křížení paží nad hlavoz

- stoj mírně rozkročný, paže podél těla, s nádechem zvedáme paže do upažení,

- s výdechem do vzpažení, ruce nad hlavou překřížíme,

- s nádechem spustíme ruce do upažení širokým obloukem, s výdechem do připažení.

Účinek: Zmírňuje ztuhlost v oblasti ramenních kloubů a šíje, rytmičnost pohybu navozuje psychickou rovnováhu.

Šíp a luk, lukostřelec

- mírný stoj rozkročný,

- špičku levé nohy vytočíme doleva, hlavu otočíme doleva,

- upažíme levou ruku a sevřeme v pěst, palec vztyčený,

- pohled upíráme na levý palec,

- s nádechem napodobíme napínání tětivy luku,

- pravou ruku táhneme zvolna vzad až k pravému uchu,

- s výdechem vracíme pravou paži do polohy podél levé paže,

- cvičíme pomalu 3x vlevo a 3x vpravo

Účinek: Uvolňuje šíji a ¨záda, rozevírá hrudník, při astmatu a bronchitidě, cvičí okohybné svaly.

Lehká svíčka

- leh na zádech, paže podél těla,

- s nádechem pomalu zvedáme nohy a pánev, dlaněmi podepřeme trup tak, aby svíral s podložkou 50 - 60 stupňů,

- nohy držíme kolmo k podložce,

- s výdechem zpět.

Účinek: Stimuluje krevní oběh, zlepšuje imunitní systém, prokrvuje mozek a působí na všechny smyslové orgány, může pomáhat při očních potížích.

Šavasána

- leh na zádech mírně rozkročmo,

- špičky prstů mírně vytočeny do stran,

- paže podél těla dlaněmi vzhůru, oči zavřené.

Účinek: Dokonalé tělové uvolnění.

Kyvadlo hodin (houpání)

- stoj mírně rozkročný, ruce podél těla,

- jemně se začneme kývat ze strany na stranu,

- zvedáme přitom jednu a druhou patu,

- 2 - 3x denně 5 - 10 minutm nebo když jsou oči unaveny.

Účrinek: Vede k uvolnění očí a okolních tkání, má vliv na celý nervový systém, pomáhá zmírňovat napětí v očích.

Masáž oka a očnice

Klouby ohnutých ukazováčků děláme kroužky na vnitřním očním koutku 5x a 5x opačným směrem. Totéž u zevního koutku.

Masáž "Pohlazení očí"

Bříškem ukazováčku a prostředníčku masírujeme oči přes zavřená víčka.Pohyb jde od vnitřního koutku k zevnímu. 5x

Reflexní terapie

- 2. a 3. prstu nohou,

- masírovat refl. plošku jater.

Masáž očí studenou vodou

Studenou vodou šplícháme do očí 20x, oči utíráme rychle minutu nebo déle ručníkem.

Mrkat je zdravé

- 1 - 2 x 10 vteřin ( zvláště při čtení).

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA