Cviky k udržení a získání dobrého zraku
zajíc - sed na patách, ruce na stehnech, s nádechem vzpažíme,
- s výdechem jdeme do předklonu, až se čelo dotkne podlahy (hýždě na patách).
- s nádechem se vrátíme do sedu na patách ve vzpažení,
- s výdechem ruce na kolena.
Účinek: Uklidňuje, zmírňuje nervozitu a únavu, zlepšuje schopnost koncentrace, uvolňuje napětí v oblasti páteře.
Křížení paží nad hlavoz
- stoj mírně rozkročný, paže podél těla, s nádechem zvedáme paže do upažení,
- s výdechem do vzpažení, ruce nad hlavou překřížíme,
- s nádechem spustíme ruce do upažení širokým obloukem, s výdechem do připažení.
Účinek: Zmírňuje ztuhlost v oblasti ramenních kloubů a šíje, rytmičnost pohybu navozuje psychickou rovnováhu.
Šíp a luk, lukostřelec
- mírný stoj rozkročný,
- špičku levé nohy vytočíme doleva, hlavu otočíme doleva,
- upažíme levou ruku a sevřeme v pěst, palec vztyčený,
- pohled upíráme na levý palec,
- s nádechem napodobíme napínání tětivy luku,
- pravou ruku táhneme zvolna vzad až k pravému uchu,
- s výdechem vracíme pravou paži do polohy podél levé paže,
- cvičíme pomalu 3x vlevo a 3x vpravo
Účinek: Uvolňuje šíji a ¨záda, rozevírá hrudník, při astmatu a bronchitidě, cvičí okohybné svaly.
Lehká svíčka
- leh na zádech, paže podél těla,
- s nádechem pomalu zvedáme nohy a pánev, dlaněmi podepřeme trup tak, aby svíral s podložkou 50 - 60 stupňů,
- nohy držíme kolmo k podložce,
- s výdechem zpět.
Účinek: Stimuluje krevní oběh, zlepšuje imunitní systém, prokrvuje mozek a působí na všechny smyslové orgány, může pomáhat při očních potížích.
Šavasána
- leh na zádech mírně rozkročmo,
- špičky prstů mírně vytočeny do stran,
- paže podél těla dlaněmi vzhůru, oči zavřené.
Účinek: Dokonalé tělové uvolnění.
Kyvadlo hodin (houpání)
- stoj mírně rozkročný, ruce podél těla,
- jemně se začneme kývat ze strany na stranu,
- zvedáme přitom jednu a druhou patu,
- 2 - 3x denně 5 - 10 minutm nebo když jsou oči unaveny.
Účrinek: Vede k uvolnění očí a okolních tkání, má vliv na celý nervový systém, pomáhá zmírňovat napětí v očích.
Masáž oka a očnice
Klouby ohnutých ukazováčků děláme kroužky na vnitřním očním koutku 5x a 5x opačným směrem. Totéž u zevního koutku.
Masáž "Pohlazení očí"
Bříškem ukazováčku a prostředníčku masírujeme oči přes zavřená víčka.Pohyb jde od vnitřního koutku k zevnímu. 5x
Reflexní terapie
- 2. a 3. prstu nohou,
- masírovat refl. plošku jater.
Masáž očí studenou vodou
Studenou vodou šplícháme do očí 20x, oči utíráme rychle minutu nebo déle ručníkem.
Mrkat je zdravé
- 1 - 2 x 10 vteřin ( zvláště při čtení).