Jdi na obsah Jdi na menu
 


CVIKY K UDRŽENÍ A ZÍSKÁNÍ DOBRÉHO ZRAKU

Zajíc

- sed na patách ruce na stehnech,

- s nádechem vzpažíme,

- s výdechem jdeme do předklonu, až se čelo dotkne podlahy (hýždě na patách),

- s nádechem se vrátíme do sedu na patách ve vzpažení,

- s výdechem ruce na kolena.

Účinek: Uklidňuje, zmírňuje nervozitu a únavu, zlepšuje schopnost koncentrace, uvolňuje napětí v oblasti páteře.

 

Křížení paží nad hlavou

- stoj mírně rozkročný, paže podél těla,

- s nádechem zvedáme paže do upažení,

- s výdechem do vzpažení, ruce nad hlavou překřížíme,

- s nádechem spustíme ruce do upažení širokým obloukem,

- s výdechem do připažení, 10x.

Účinek: Zmírňuje ztuhlost v oblasti ramenních kloubů a šíje, rytmičnost pohybu navozuje psychickou rovnováhu.

 

Šíp a luk, lukostřlec

- mírný stoj rozkročný,

- špičku levé nohy vytočíme doleva, hlavu otočíme doleva,

- upažíme levou ruku a sevřeme v pěst, palec vztyčený,

- pohled upíráme na levý palec,

- s nádechem napodobíme napínání tětivu luku,

- pravou ruku táhneme zvolna vzad až k pravému uchu,

- s výdechem vracíme pravou paži do polohy podél levé paže,

- cvičíme pomalu,    3x vlevo, 3x vpravo.

Účinek: Uvolňuje šíji a záda, rozevírá hrudník, při astmatu a bronchitidě, cvičí okohybné svaly (při krátkozrakosti i dalekozrakosti).

 

Lehká svíčka

- leh na zádech, paže podél těla,

- s nádechem pomalu zvedáme nohy a pánev, dlaněmi podepřeme trup tak,aby svíral s podložkou 50-60 stupňů,

- nohy držíme kolmo k podložce,

- s výdechem zpět.

Účinek: Stimuluje krevní oběh, zlepšuje imunitní systém, prokrvuje mozek a působí na všechny smyslové orgány, může pomáhat při očních potížích.

 

Šavasána

- leh na zádech mírně rozkročmo,

- špičky prsů mírně vytočeny do stran,

- paže podél těla dlaněmi vzhůru,

- oči zavřené.

Účinek: Dokonalé tělové uvolnění.

 

Kyvadlo hodin (houpání)

- stoj mírně rozkročný, ruce podél těla,

- jemně se začneme kývat ze strany na stranu,

- zvedáme přitom jednu a druhou patu,

- 2-3x denně 5-10 minut, nebo když jsou oči unaveny.

Účinek: Vede k uvolnění očí a okolních tkání, má vliv na celý nervový systém, pomáhá zmírňovat napětí v očích.

Je výhodné houpání provádět před oknem, protože se díváme na předměty venku.  1 minutu s otevřenýma očima a 1 minutu se zavřenýma očima.

 

Masáž oka a očnice

Klouby ohnutých ukazováčků děláme kroužky na vnitřním očním koutku 5x a 5x opačným směrem. Totéž u zevního koutku.

 

Masáž "Pohlazení očí"

Bříškem ukazováčku a prostředníčku masírujeme oči přes zavřená víčka. Pohyb jde od vnitřního koutku k zevnímu. 5x

 

Reflexní terapie

- na 2. a 3. prstu nohou,¨- masírovat reflexní plošku jater.

 

Masáž očí studenou vodou

Studenou vodou šplícháme do očí 20x, oči utíráme rychle minutu nebo déle ručníkem.

 

Mrkat je zdravé

- 1-2x 10 vteřin (zvláště při čtení)

 

Vitamíny

A  - zelená listová zelenina, meruňky, broskve, mrkev.....

B2 - (riboflavin) - obiloviny, tmavolistá zelenina, sója, droždí, luštěniny...

B5 - obilné klíčky, hrách, zelenina, droždí...

C - ovoce, zelenina, obilné klíčky, vlašské ořechy....

E - listy kopřivy, listy máty, mrkve, chřest, listy pampelišky, salát, fazole...

Zinek - cibule, droždí, čočka, zelenina, ovoce...

Selen - paraořechy, mořské ryby, pšeničné otruby, rajčata, droždí...

 

QU-GONG

Obracení země

- stoj mírně rozkročný, upažit s výdechem,

- s nádechem otočíme pravou dlaň nahoru a levou ven (špičky prstů směřují vzhůru),

- s výdechem otočíme dlaň dolů a levou dlaní tlačíme ven,

¨- s nádechem levou ruku necháme klesnout a dlaň obrátíme nahoru,

¨- současně zvedneme prsty na pravé ruce,¨- s výdechem otočíme levou dlaň dolů a pravou rukou tlačíme ven - 3x.

Účinek: Cvik pomáhá u onemocnění očí a vedlejších dutin.

 

BIOENERGETICKÁ CVIČENÍ

Teplo dlaní (uvolňování očních svalů)

- leh na zádech,

- dlaně zahřejeme třením o sebe,

- dlaně položíme na oční jamky, prsty spočívají na hranici vlasaté části hlavy,

- dýcháme a vydáváme jemné vzdechy.

 

LU-JONG (otoky očí)

- stoj spojný, ruce natáhneme dopředu, dlaně ukazují k sobě,

- obejmeme levou rukou prsty pravé ruky,

- vedeme paže nad hlavu a zpět,

- vyměnit ruce,

- 3x nádech a výdech - opakujeme 6x.

 

Pohybujeme hlavou

- sed skrčmo zkřižný,

- skloníme bradu k hrudi,

¨- do středu a dozadu a do středu 7x,

- hlavu skloníme na pravé rameno a do středu, 7x,

- hlavu skloníme na levé rameno a do středu, 7x,

- hlavou opíšeme půlkruh - skloníme hlavu doprava a pak jí pohybujeme dozadu 

- a doleva a zpět, 7x,

- 3x nádech a výdech.

Účinek: při bolestech hlavy.

-

-

 

 

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA