O ČERTU KOPYTNÍKOVI
Čert Kopytník byl velice divoký. Hulákal, křičel, dupal, až čertům brněli uši. A museli je masírovat.
Čepice myšlení
Jemně si promneme uši. Začni nahoře a masíruj je po okraji shora dolů. jemně zatahej za ušní lalůčky. Opak ten pohyb vždy seshora dolů. 10x. je důležité táhnou uši jemně dozadu a okraj boltců přitom otáčet ven.
Čertice slavily malá čerťátka. Ale všechno jim zkalzi čertík Kopytní, A tak ho vyhodily z pekla. A začal všude dupat, tam, kde dupnul, začaly růst květiny a listy ve tvaru čertích kopyt spepřovitou vůní. A ta květina se jmenuje Kopytník. Ale potkal kamarády a ti ho naučili cvičení, které čertíkovi pomohly, aby tolik nezlobil.
VYCHÁUEJÍCÍ SLUNCE, VYRŮSTAJÍCÍ KVĚTINKA
Stoj na celých ůchodidelch. Ruce sepneme před tělem. S nádechem vzpažíme se sepnutýma rukama a s výdechem se spouštíme do dřepu.
Za kopcem se slnko krčí,
první paprsek vystrčí.
Na oblohu vyskakuje,
celou cestu ozlacuje.
LUKOSTŘELEC
Stoj, jednu nohu nakročíme dopředu ( směřují i špičky). Noha vzadu je otočena o 90 stupňů. Ruce jsou sevřeny v pěst se vztyčenými palci. Souhlasná ruka s nakročenou nohou se protáhne do předpažení a druhá ruka jakoby uchopí pomyslnou tětivu a začne ji napínat. Paže ohnutá v lokti jde dozadu a vystřelí vpřed.
Účinek: Zlepšuje soustředěnost.
SRNKA
Leh na břiše, lokty opřeme o zem, hlavu podepřeme dlaněmi. Po chvíli střídavě skrčujeme zánožmo levou a pravou.
V tichém lese na paloučku
leží srnka potichoučku.
Kdo se v lese ztiší,
všechno dobře slyší.
Účinek: Psychicky vyvažuje, celkově zklidňuje, procvičení páteře, kolenních kloubů.
ZAJÍC
Sed na patách, ruce na stehnech. S nádechem vzpažíme, s výdechem se zvolna předkláníme, až se dlaně dotknou země. Na chvíli se uvolníme a s nádechem zdvihneme trup, halvu i ruce a s výdechem ruce na stehna.
Jako zajíc v pelíšku odpočívám trošičku.
Jenom klidně dýchám, nikam nepospíchám.
Účinek: Celkově zklidňuje a uvolňuje, prokrvuje se hlava a zlepšuje se schopnost koncentrace. Odstraňuje únavu.
STROM
Stoj spatný, pohled zaměříme na bod. Zvolna přeneseme váhu na jednu nohu, druhou skrčíme, opřeme chodidlem o koleno nohy, na níž stojíme a spojíme dlaně před hrudníkem.
Narovnej se! Drž se vzpříma!
Kořeny ti drží hlína.
Svítí slunce? Nastav listy.
Prší? Sláva! Budeš čistý.
Účinek: Nácvik koncentrace, vyrovnává nervový systém. Posiluje zádové, stehenní a lýtkové svaly.
ŠKEBLE
Sed skrčmo zkřižnný, překřížíme paže, posadíme se rovně. S výdechem skláníme hlavu do klína a s nádechem zpět.
Účinek: Zlepšuje se krevní oběh, přináší zklidnění.
KOBRA
Leh na břiše, opřeme se o čelo a o dlaně. S nádechem zvedáme pomalu hlavu za pomoci zádových svalů. S výdechem zpět.
Účinek. Mírní zlost, hněv, napomáhá odstraňovat pocit méněcennosti.
Dlouhý had se protahuje,
hlavu vzhůru vystrkuje,
na čertíka zasyčí,
pakj se schlvá v jehličí.
Leh na břiše, ruce natažené dozadu podél těla, čelo opřeme o zem. S nádechem postupně zdviháme hlavu, ramena, trup, paže. Pohled směřuje vzhůru. S výdechem se vrátíme, hlavu na zem. 3x
Účinek. Působí proti sklióze a kyfóue.
Kobra, to je velký had,
kobru cvičím velmi rád.
MLÝNEK
Sed snataženýma noahama, předpažit, ruce proplést. S výdechem předklon a s nádechem kroužíme do stran a dozadu.
Melu, melu kávu,
pro dědka a bábu,
melu, melu zrnka,
do zlatého hrnka.
Účinek: Působí příznivě na psychiku.
KOHOUT
Stoj, ruce pomalu do vzpažení, stoj na špičkách a zpět.