Jdi na obsah Jdi na menu
 


O ČERTU KOPYTNÍKOVI

10. 11. 2013

Čert Kopytník byl velice divoký. Hulákal, křičel, dupal, až čertům brněli uši. A museli je masírovat.

Čepice myšlení

Jemně si promneme uši. Začni nahoře a masíruj je po okraji shora dolů. jemně zatahej za ušní lalůčky. Opak ten pohyb vždy seshora dolů. 10x. je důležité táhnou uši jemně dozadu a okraj boltců přitom otáčet ven.

Čertice slavily malá čerťátka. Ale všechno jim zkalzi čertík Kopytní, A tak ho vyhodily z pekla. A začal všude dupat, tam, kde dupnul, začaly růst květiny a listy ve tvaru čertích kopyt spepřovitou vůní. A ta květina se jmenuje Kopytník. Ale potkal kamarády a ti ho naučili cvičení, které čertíkovi pomohly, aby tolik nezlobil.

VYCHÁUEJÍCÍ SLUNCE, VYRŮSTAJÍCÍ KVĚTINKA

Stoj na celých ůchodidelch. Ruce sepneme před tělem. S nádechem vzpažíme se sepnutýma rukama a s výdechem se spouštíme do dřepu.

Za kopcem se slnko krčí,

první paprsek vystrčí.

Na oblohu vyskakuje,

celou cestu ozlacuje.

LUKOSTŘELEC

Stoj, jednu nohu nakročíme dopředu ( směřují i špičky). Noha vzadu je otočena o 90 stupňů. Ruce jsou sevřeny v pěst se vztyčenými palci. Souhlasná ruka s nakročenou nohou se protáhne do předpažení a druhá ruka jakoby uchopí pomyslnou tětivu a začne ji napínat. Paže ohnutá v lokti jde dozadu a vystřelí vpřed.

Účinek: Zlepšuje soustředěnost.

SRNKA

Leh na břiše, lokty opřeme o zem, hlavu podepřeme dlaněmi. Po chvíli střídavě skrčujeme zánožmo levou a pravou.

V tichém lese na paloučku

leží srnka potichoučku.

Kdo se v lese ztiší,

všechno dobře slyší.

Účinek: Psychicky vyvažuje, celkově zklidňuje, procvičení páteře, kolenních kloubů.

ZAJÍC

Sed na patách, ruce na stehnech. S nádechem vzpažíme, s výdechem se zvolna předkláníme, až se dlaně dotknou země. Na chvíli se uvolníme a s nádechem zdvihneme trup, halvu i ruce a s výdechem ruce na stehna.

Jako zajíc v pelíšku odpočívám trošičku.

Jenom klidně dýchám, nikam nepospíchám.

Účinek: Celkově zklidňuje a uvolňuje, prokrvuje se hlava a zlepšuje se schopnost koncentrace. Odstraňuje únavu.

STROM

Stoj spatný, pohled zaměříme na bod. Zvolna přeneseme váhu na jednu nohu, druhou skrčíme, opřeme chodidlem o koleno nohy, na níž stojíme a spojíme dlaně před hrudníkem.

Narovnej se! Drž se vzpříma!

Kořeny ti drží hlína.

Svítí slunce? Nastav listy.

Prší? Sláva! Budeš čistý.

Účinek: Nácvik koncentrace, vyrovnává nervový systém. Posiluje zádové, stehenní a lýtkové svaly.

ŠKEBLE

Sed skrčmo zkřižnný, překřížíme paže, posadíme se rovně. S výdechem skláníme hlavu do klína a s nádechem zpět.

Účinek: Zlepšuje se krevní oběh, přináší zklidnění.

KOBRA

Leh na břiše, opřeme se o čelo a o dlaně. S nádechem zvedáme pomalu hlavu za pomoci zádových svalů. S výdechem zpět.

Účinek. Mírní zlost, hněv, napomáhá odstraňovat pocit méněcennosti.

Dlouhý had se protahuje,

hlavu vzhůru vystrkuje,

na čertíka zasyčí,

pakj se schlvá v jehličí.

Leh na břiše, ruce natažené dozadu podél těla, čelo opřeme o zem. S nádechem postupně zdviháme hlavu, ramena, trup, paže. Pohled směřuje vzhůru. S výdechem                    se vrátíme, hlavu na zem. 3x

Účinek. Působí proti sklióze a kyfóue.

Kobra, to je velký had,

kobru cvičím velmi rád.

MLÝNEK

Sed snataženýma noahama, předpažit, ruce proplést. S výdechem předklon a s nádechem kroužíme do stran a dozadu.

Melu, melu kávu,

pro dědka a bábu,

melu, melu zrnka,

do zlatého hrnka.

Účinek: Působí příznivě na psychiku.

KOHOUT

Stoj, ruce pomalu do vzpažení, stoj na špičkách a zpět.

 

 

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA