Jdi na obsah Jdi na menu
 


Tělovýchovná chvilka s čertíky 1.

10. 11. 2013

jednou se čerti strkali a toho, co byl na kraji, vystrčili dírou z pekla na svět. Opíral se o strom (1) a nemohl se vzpamatovat. Opřeme halvu čelem o složené ruce na lavici a předstíráme spánek. Najednou uslyšel upěv ptáčků. Zrovna začínalo jaro. Když se probral, potřeboval se čert protáhnout (2). Vytahoval ruce k jarnímu sluníčku a hlasitě zíval.Ruce protáhneme do vzpažení i do upažení. Sluníčko ho pěkně šimralo, po halvě i po zádech ( jedno dítě druhému poklepe po zádech jemně, pohladí záda.) A čert se začal rozhlížet po okolí. (3) Otáčení na židli vlevo a vpravo.

Viděl, jak raší zelená travička (4). Zpěv písně Travička zelená. Na stromech (5), sed - vzpažit, vytáhnout se, raší pupeny acelá příroda se probouzí. Viděl kolem sebe tulipány (6). Ruce do svícnu a otáčet se vpravo a vlevo. Tulipán má krásný květ, o tom ví snad celý svět. Když někoho rádi máme, krásný květ mu z lásky dáme. V travičce kvetly i sedmikrásky (7). Čertík dostal hlad, začal si hladit prázdné bříško a chvíli se díval, jak se mu bříško dýcháním zvětšuje a zmenšuje ajko nafukovací balónek ( ruce na bříško a s nádechem vypoulíme bříško, s výdechem vtáhneme). Začal přemýšlet, jak se sehnat něco dobrého k jídlu. A než to čertík vymyslí, my budeme pokračovat v práci.

1. Strom

Stoj spojný, pohled zaměříme na nehybný bod.

Přeneseme váhu na jednu nohu, druhou skrčíme, opřeme chodidlem o koleno nohy, na níž stojíme, spojíme dlaně před hrudníkem Vydržíme 5 vteřin. Provedeme i na druhé noze.

Účinek: posiluje zádové, stehenní a lýtkové svaly. Pomáhá nácviku koncentrace, vyrovnává nervový systém.

2. Protažení

Leh  na zádech, nohy pokrčit a pokládat střídavě vlevo a vpravo.

Účinek: Protažení páteře.

3. Rozhlížení

Sed skrčmo zkřžný, ruce na kolenou, otáčíme hlavou střídavě velvo, vpravo, otáčíme za levé a pravé rameno.

Účinek: Procvičení krční páteře, uvolnění ramenního pletence, což podporuje dýchání a jemnou motoriku.

Zívání - neměli bychom potlačovat!

Účinek: Podporuje dýchání a zlepšuje vnímání.

4. Travička zelená

Zpěv s pohybem.

5. Strom

Stoj rozkročný, vzpažit do V.

6. Tulipán

Sed skrčmo zkřižný, dlaně na zemi.

S nádechem upažením vzpažíme a spojíme dlaně nad hlavou (poupátko). Provedeme dva úklony střídavě na obě strany ( fouká vítr).

S výdechem upažíme skrčmo a provedeme dva úklony dtrupem střídavě na obě strany ( tulipán rozkvetl a houpe se ve větru).

Účinek. Vede ke správnému držení těla. Působí příznivě na páteř a protahuje postranní svaly hrudníku. Posiluje zádové svaly, zejména mezilopatkové.

7. Sedmikráska

Cvičení vyjadřuje zavinutí a rozvinutí květu. Stoj mírně rozkročná, vzpažit.

Když sluníčko zapadá,

sedmikráska chřadne,             - pomalý přechod s vyhrbením do předklonu,

ke spánku se ukládá                - vzporem dřepmo klek, sed na paty,

do postýlky chladné.                 - hlavu na kolena, dlaně na zemi.

Když sluníčko vyskočí              - pomalý stoj do napnutých nohou,

sedmikráska vstává,                 - hluboký předklon, hlava na kolenou,

načeše si obočí,                         - postupně vzpřim napodobit česání obočí,

na motýly mává.                          - ve výponu máváme.

Účinek. Výrazové a přímivé cvičení.             

 

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA