UKLIDŃUJÍCÍ CVIČENÍ S PRSTÍKY
Masáž dlaní - stimuluje nervový systém ( nejlépe pod vlažnou vodou).
JÁ - sepneme ruce před hrudníkem - s nádechem tiskneme ruce, s výdechem uvolníme.
Klepání rukou -tleskání o sebe hřbety rukou apod.
Účinek: Zvedá náladu, celkově osvěžuje a stimuluje tělesné funkce.
Prsteník a malík odpočívá
- palce se dotýkají špičky,
- k špičkám palců připojíme špičky ukazováků,
- natažené prostředníky se dotýkají,
- prsteníky a malíky jsou ohnuté.
Účinek: Zklidnění nervové soustavy.
Vějířky
- špičky malíků se dotýkají,
- ostatní prsty se vsunou mezi sebe,
- palce vztyčeny,
- 5 - 6 prudších pohybů vpřed, směrem dolů, směrem vpřed.
Účinek: Zklidnění nervové soustavy.
Tanec na prstech
- malíčky se dotýkají,
- ruce vytáčíme - pravá od těla, levá k tělu,
- pak se dotýkají prostředníky, prsteníky.....
Účinek: Zklidnění nervové soustavy.
Brána
- ruce sepneme před prsa,
- s nádechem vzdalujeme dlaně od sebe, špičky prstů se dotýkají,
- hřbety rukou se přibližují,
- s výdechem zpět.
Účinek: Zklidnění nervové soustavy.
Prsteník a malík
- ruce sepneme, ale mírně je vzdálíme,
- palce ohneme do dlaní,
- přes palce ohneme ukazováky a prostředníky,
- prsteníky a malíky jsou přiloženy špičkami k sobě (20 - 30 vt.).
Účinek: Pomáhá ztlumit stavy podrážděnosti a přepětí.
Pěst
- obě ruce - prsty ohnout dovnitř dlaně,
- palce položit přes prostředník.
Účinek: Mírní napětí a nekotrolované agrese.
Mystický pták
- překřížit ruce v zápěstí dlaněmi k sobě,
- zaháknout palci, roztáhnou prsty.
Účinek: Vyrovnává energii obou polovin těla, při kolísavé náladě.
Tři prsty
- špičky palce, prsteníku a malíčku složit k sobě,
- ostatní prsty natáhnout.
Účinek: Redukuje únavu a nervozitu, obě poloviny mozku působí rovnoměrně, jsou aktivní a vzájemně se doplňují.
Poupě
- spojit ruce do půlměsíce, dotýkají se poue zápěstím,
- konečky prstů a hrany palců,
- s nádechem se dotýkají pouze konečky prstů,
- s výdechem se dotýkají pouze zápěstí.
Účinek: proti náladovosti.
Proti náladovosti - chůze, turistika, pravidelný denní režim, pevné časy jídla!!!!!
Mudra smíchu
- spojit konečky prostředníku a prsteníku obou rukou,
- položit dlaně na břicho,
- při výdechu hlasitě zpívat chachacha....vysokým, středním a hlubokým tónem.
Účinek: Rozpouští napětí, zmírňuje deprese, stavy strachu.