Jdi na obsah Jdi na menu
 


UKLIDŃUJÍCÍ CVIČENÍ S PRSTÍKY

16. 11. 2013

Masáž dlaní - stimuluje nervový systém ( nejlépe pod vlažnou vodou).

- sepneme ruce před hrudníkem - s nádechem tiskneme ruce, s výdechem uvolníme.

Klepání rukou -tleskání o sebe hřbety rukou apod.

Účinek: Zvedá náladu, celkově osvěžuje a stimuluje tělesné funkce.

Prsteník a malík odpočívá

- palce se dotýkají špičky,

- k špičkám palců připojíme špičky ukazováků,

- natažené prostředníky se dotýkají,

- prsteníky a malíky jsou ohnuté.

Účinek: Zklidnění nervové soustavy.

Vějířky

- špičky malíků se dotýkají,

- ostatní prsty se vsunou mezi sebe,

- palce vztyčeny,

- 5 - 6 prudších pohybů vpřed, směrem dolů, směrem vpřed.

Účinek: Zklidnění nervové soustavy.

Tanec na prstech

- malíčky se dotýkají,

- ruce vytáčíme - pravá od těla, levá k tělu,

- pak se dotýkají prostředníky, prsteníky.....

Účinek: Zklidnění nervové soustavy.

Brána

- ruce sepneme před prsa,

- s nádechem vzdalujeme dlaně od sebe, špičky prstů se dotýkají,

- hřbety rukou se přibližují,

- s výdechem zpět.

Účinek: Zklidnění nervové soustavy.

Prsteník a malík

- ruce sepneme, ale mírně je vzdálíme,

- palce ohneme do dlaní,

- přes palce ohneme ukazováky a prostředníky,

- prsteníky a malíky jsou přiloženy špičkami k sobě (20 - 30 vt.).

Účinek: Pomáhá ztlumit stavy podrážděnosti a přepětí.

Pěst

- obě ruce - prsty ohnout dovnitř dlaně,

- palce položit přes prostředník.

Účinek: Mírní napětí a nekotrolované agrese.

Mystický pták

- překřížit ruce v zápěstí dlaněmi k sobě,

- zaháknout palci, roztáhnou prsty.

Účinek: Vyrovnává energii obou polovin těla, při kolísavé náladě.

Tři prsty

- špičky palce, prsteníku a malíčku složit k sobě,

- ostatní prsty natáhnout.

Účinek: Redukuje únavu a nervozitu, obě poloviny mozku působí rovnoměrně, jsou aktivní a vzájemně se doplňují.

Poupě

- spojit ruce do půlměsíce, dotýkají se poue zápěstím,

- konečky prstů a hrany palců,

- s nádechem se dotýkají pouze konečky prstů,

- s výdechem se dotýkají pouze zápěstí.

Účinek: proti náladovosti.

Proti náladovosti - chůze, turistika, pravidelný denní režim, pevné časy jídla!!!!!

Mudra smíchu

- spojit konečky prostředníku a prsteníku obou rukou,

- položit dlaně na břicho,

- při výdechu hlasitě zpívat chachacha....vysokým, středním a hlubokým tónem.

Účinek: Rozpouští napětí, zmírňuje deprese, stavy strachu.

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA