Za zvířátky - sova
Nácvik dýchání. Procvičujeme pomalý nádech, pomalounku vydechujeme - "hrajeme si s dechem."
Večerní vánek vzbudil sovu, aby uhlídala les. Sova otevřela oči, pomalounku se nadechla, až se jí zvedla peříčka, a slabě zahoukala - húúúúúúúúúú....
Sova
Účinek: Uvolňuje ramenní svalstvo a posiluje tím plicní energii. Aktivuje se dýchání stejně jako míšní tekutina, energie očí a uší. Z toho plyne zlepšení myšlení a paměti. Koordinace ruka/oči se zlepšuje, soustředění a počítání jde snadněji.
Je to také výborné cvičneí k odbourání stresu. Cvičení nás přátelsky naladí vůči ostatním.
Provedení.
Čtyřmi prstyx pravé ruky obejmeme horní trapézový sval na levé straně těla a jemně ho stalčíme k sobě. NÁDECH.
Při VÝDECHU otočíme hlavu doleva a díváme se jako sova dozadu přes rameno.
Při NÁDECHU otočíme hlavu dopředu.
Při VÝDECHU otočíme halvu doprava a díváme se jako sova dozadu přes rameno.
Při NÁDECHU zpět od středu.
Při výdechu dáme hlavu jemně k hrudi - protahování šíjových svalů.
Celý postup ještě jednou opakujeme.
Také na druhou stranu.
Je důležité udělat střídavě 4 - 8 na každou stranu.
Sova
Účinek: Nácvik pohybu v rytmu dechu.
Provedení: Sed na patách, připažit.
Během nádechu nosem bočními oblouky vzpažujeme a s houkáním stejnou dráhou připažujeme ( hůůůůůůů).
Sova se rozhlíží
Provedení: Sed skrčmo zkřižný, ruce v týl.
S nádechem se otočíme vpravo, s výdechem do středu.
S nádechem se otočíme vlevo a s výdechem zpět..
Sova
Mírnýs toj rozkorčný, s nádechem upažíme a s výdechem se pomalu ukláníme vpravo.
Při nádechu zpět.
To stejné na druhou střranu.
Účinek: Při nápravě skoliotického držení těla, zvyšuje pružnost páteře.