Jdi na obsah Jdi na menu
 


ZA ZVÍŘÁTKY - ZAJÍČEK

23. 3. 2014

Zajíček

Procvičujeme poyhblivost jazyka.

Pusa je zavřená, nejdříve opřeme jazyk o horní řezáky, potom o dolní. Jazykem si obkdroužíme zuby v obou směrech, horní i dolní.

Zajíček čekal na maminku a čekání bylo dlouhé, ale on to vydržel. Kdyř se mu chtělo volat maminku, sevřel pusu a jazykem si počítal dokolečka všechny zoubky, jezdil v puse dokolečka jazykem závody tam a zpět, dokus se zaječice nevrátila. Zkusíme to také.

 

Zajíc

Účinek: Celkově zklidňuje a uvolňuje. prokrvuje se halva a zlepšuje se schopnost koncentrace. Odstraňuje únavu.

Provedení: Klek sedmo, trup vzpřímeny, dlaně na stehnech. S nádechem vzpažíme, s výdechem se zvolna předkláníme, až se dlaně a čelo dotknou země-

Uvpoůníem celé tělo a chvilku setrváme.

S nádechem zdvihneme trup, hlavu i ruce a s výdechem položíme ruce na stehna.

Jako zajíc v pelíšku, odpočívám trošičku.

Jenom klidně dýchám, nikam nepsopíchám.

Krásný pocit z toho mám, zajíce už cvičit znám.

 

Dechové cvičení - poloha zajíce

Břišní dech - poloha nízkého zajíce

Sed na patách, rukama se opřeme o předloktí, aby se lokty dotýkaly kolen. Kolena jsou u sebe. Dlaně jsou položeny na zemi, prsty u sebe. Hlava je v prodlouzžení páteře.

U dětí kontrolujeme správnoust dechu přiložením dlaní v bocích nad pasem.

Když se schoulíš do uzlíčku,

přitáhneš si tlapičky,

ihned začneš prodýcháváat

svoje bříško celičký.

 

Hrudní dech - poloha středního zajíce

Sed na patách, mírně napřímíme záda, dlaně položíme na zem vedle kolen, púaže jsou napnuté, záda rovná, protažená. Halva je v prodloužení páteře. Dech se přesune do oblasti středních plic.

Kontrolujeme tak, že přiložíme jednu ruku zepředu na hrudník a druhou na záda.

Tělíčko si narovnáš,

tlapky, halvu v zádeche,

tím hrudníček uvolníš,

zkusíš výdech, nádech.

 

Klíčkový dech - poloha vysokého zajíce

Sed na patách, záda narovnáme do vzpřímeného sedu. PAže zvedneme do vzpažení nad hlavou a ohneme je v lokti, dlaně položíme na záda až k lopatkám. lokty trčí směrem vzhůru, hlava je rovně zvednutá. není chybou, když sedíme na patách, můžeme si odlehčit přechodem do kleku.

Přiložíme dlaň zepředu na hrudník těsně pod krkem a stejně vysoko dáme druhou dlaň do oblasti zad.

Nakonec si zapanáčkuj,

ouška vzhůru protáhni,

na zadečku zahpsej si

a dech vzhůru protáhni.

 

Zajíc

Provedení: Klek sedmo, paže na kolena.

S nádechem vzpažíme, s výdechem se zvolna předkláníme až se čelem opřeme o podložku, uvolníme celé tělo. S nádechem vzpažíme a vrátíme se zpět do výchozí pozice.

V doupěti si zajíc sedí a ospale na svět hledí.

I my si tak zacvičíme, na paty se posadíme.

Jako zajíc střapatý sklopím uši na paty.

Hluboko se předkloníme, halvu na zem položíme.

Za paty se přitahujem, záda si tak natahujem.

Pak pomalu se zvedneme a v sedě si oddychneme.

 

V kleku na paty si sedni.

Pevně rukama je uchop,

pomalu se k zemi skláněj,

až se čelem dotkneš země.

Tak jsi jako spící zajíc,

jenž má uši podél těla.

Pak se pomaloučku dzvihej,

oči opět otevřeny,

paty však si stále držíš.

klidně, vzpřímeně si sedni,

ruce polož na kolena.

Zavři oči, odpočiň si.

 

Zajíc

Význam: Procvičení páteře, posílení paží, nohou.

Skáče zají vystrašený                      - děti běží v kruhu po čtyřech,

po poli, po poli,

snad ho hajný poplašený               - čelem do kruhu, klek na koleno a drží pušku a míří,

neskolí, neskolí.

Neskolí, člověče,                             - v kruhu po čtyřech,

zajíček mu uteče.

neskolí ho člověče,

zajíc uteče.

 

Skáče zajíc vystrašený                   - 4 poskoky snožmo v podřepu, ruce v týl,

do zelí, do zelí,

snad ho hajný poplašený               - děti zamíří puškou ve stoji,

nestřelí, nestřelí.

Nestřelí, člověče,                             - 8 poskoků snožmo vpřed v podřepu, ruce v týl,

zajíček mu uteče.

Nestřelí ho, člověče,

zajíc uteče.

 

Hádka kvůli mrkvi

Dva malí zajíci ušácxi

moc toho neměli na práci.

                             Děti v kruhu si ukazují na své uši.

Protože bydleli na stejném lánu,

hopsali společně večer i k ránu.

                             Vždy dvě děti, které stojí vedle sebe, skáčou společně po třídě.

V zimě si hráli na sněhu, běhali nahoru dolů,

zjara zas sedali na mezi a stále byli spolu.

                             Ve dvojicích předvádějí, jak si spolu hrají. Pak si sednou na zem.

V létě si leželi na slunci u vody,

na podzim mívlai skokanské závody.

                              Děti se drží za ruce a poskakují po třídě.

Dobře se snášeli, hráli si tiše,

až jednou stihly je bolesti v břiše.

                            Všichni zůastanou stát a rukaou si ukazují na břicho.

Neboť se o mrkev spolu zle tahali,

a nikdo neřekl, aby s tím přestali.

                            Dvojice se přetahuje o mrkev.

Tahání o mrkev neslouží zdraví,

bolavé bříško pak těžko kdo spraví.

                           Děti si dlaněmi haldí bříško.

Bolestí nutí je něco vymyslet,

a že jsou chytráci, řešení našli hned.

                           Všichni dělají, jako by přemýšleli.

Za chvilku oba  už věděli,

o mrkev že se rozdělí.

                          Pantomimický rozhovor dvou zajíců.

Každý dostal svoji půlku - stačí to i na salát,

aby se už kvůli mrkvi nemuseli nikdy prát.

                        Každá dvojice se dělí o svou mrkev.

Teď se splu budou mít zas doopravdy rádi,

neboť hádky jejich bříškům převelice vadí.

                         Všichni si zase ukazují na bříška.

Přátelství už zase kvete mezi ušáky,

navzájem se dotýkají svými čumáčky.

                         Děti se spolu opatrně objímají tak, že se přitom jejich nosy dotýkají.

Upřímně se omlouvají za tu svoji hádku

a jdou spolu chroupat mrkev kosek na zahrádku.

                          Děti si podají ruce a pochutnávají si na mrkvi.

 

 

Zajíček

Cíl: Relaxační poloha, má uklidňující účinek. Zmírňuje únavu a nervozitu. prokrvuje oblast hlavy a má kladný vliv na slmyslové orgány v halvě. Působí proti zácpě.

Provedení: Sed na patách, trup vzpřímený.

S nádechem vzpažíme.

S výdechem se ve vzpažení zvolna předkláníme, až se dlaně a čelo dotknou země.

S klidným dechem setrváme 1 - 2 minuty v poloze.

S nádechem zvedáme trup, halvu i ruce ve vzpažení.

S výdechem návrat do sedu na patách.

Na palouku v lese dolíček

našel si maličký zajíček.

Skloněn k zemi dýchá klidně,

po okolí kouká vlídně.

jeho hezká pozice

líbí se mi velice,

a tak jen na malu chvíli

též se změním v zajíce.

 

Zajíček

Cíl: Protažení zadní strany stehen, lýtek.

Provedení: Dřep spojný čelem k židli, čelo opřít o spojené ruce na sedáku židle, pomalu natahovat kolena, výdrž a zpět.

Malinkatý zajícček má neposedný zadeček,

zadeček jak závoru, dává pořád nahoru,.

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA