Aktivní metody předcházení stresu
Stres
Pocit stresu máme tehdy, jestliže jsme přetíženi nějakou situací, ztrácíme přehled, nemůžeme přijít na nějaké řešení.
Dlouhodobý strach vyvolává stres. U dětí to může být strach ze školy, z odloučení od rodičů. Možné následky: poruchy spánku, žaludeční problémy, noční pomočování, okusování nehtů, tiky apod.
B. Frenklin: Pospěš si večer do postele a ráno zase ven, budeš zdravý i bohatý a život mít jak sen.
Má-li dítě vykonat nějakou práci, kterou odsunuje, je to znakem, že v něm vyvolává stres.
Tato sestava dítě zklidní a dá mu opět ochotu.
1. Body země - pomáhají při psaní, čtení, chůzi a běhu,,,,
- pomůže překonat chuť na sladké.
Položíme 2 prsty levé ruky na vnitřní stranu pravého zápěstí, Lehce masírujeme. Držíme 2 minuty.
Jízda na kole - propojuje obě hemisféry,
- aktivuje tok energie kolem páteře.
Leh na zádech, zvedneme hlavu, obě nohy na zem a přiblížíme levý loket k pravému koleni a potom pravý loket k levému koleni. Každá strana 20x.
Hroch - rozpohybuje páteř po dlouhém sezení, zvýší životní sílu,
- posiluje energii očí a uší, integruje obě poloviny mozku,
- zlepšuje odolnost proti bolesti.
Stoj mírně rozkročný, chodidla směřují dopředu. Kolena jsou mírně pokrčená. Šviháme nataženými pažemi střídavě zepředu dozadu. Minimálně 50x. Dospělí 100x 3x denně.
Kroužení pažemi - tento cvik zvýší odvahu, posiluje imunitní systém,
- vhodné cvičení pro úzkostné děti.
Stoj mírně rozkročný, kolena jsou mírně pokrčená. Kroužíme současně oběma pažemi zepředu nahoru nad halvu směrem dozadu. Lokty jsou natažené. 30x.
Křížení končetin s kroužením očí - propojuje obě hemisféry,
- v těžkých situacích si budeme vědět rady.
12x křížem - stoj a levé koleno přiblížíme k pravé dlani a opačně,
12x rovně - stoj a stejné koleno ke stejné dlaní,
12x křížem.
Přidáme kroužení očima oběma směry.
Uvolnění emocionálního stresu - pozitivní body - před těžkými úlohami, ústním projevem. Stisknout čelní výstupky (cm nad očima) a držet 1 minutu - až je cítit puls energie stejnoměrně.
Voda - ihned podpoří myšlení a pozornost, tvořivost. \způsobuje, že myslíme jasněji. Uvolňuje nás od stresu.
Dospělí 1,5 - 2 l vody, děti 0,8 - 1,3 l vody.
Kutálení šíje - podle paula Dennisona
Jde o uvolnění ramenního pletence, který reaguje zejména při stresu. Uvolněný ramenní pletenec podporuje dýchání, jemnou motoriku, energii očí.
1. Zakloníme halvu dozadu do šíje - koulíme 15x.
Předkloníme hlavu dopředu a koulíme 15x.
2. Zvedneme ramena co nejvýše - hlavu dozadu a koulíme
- hlavu dopředu a koulíme.
Osmičky očima - stres v těle se projevuje mimo jiné i napjatými svaly.
15x pravou rukou - dívat se nehty předpažené ruky očima,
15x levou rukou - dívat se na nehty předpažené ruky očima,
15x oběma rukama - dívat se na nehty přepažených rukou.
Volný pohyb je nezbytný pro učení a práci bez stresu.
Sova - uvolňuje ramenní svalstvo a posiluje tím plicní energii. Aktivuje se dýchání, energie očí a uší. Z toho plyne zlepšení myšlení a paměti. je vhodné jako skupinové cvičení k odbourání stresu. Cvičení nás přátelsky naladí vůči ostatním.
Čtyřmi pravé ruky obejmeme horní trapézový sval na levé straně těla a jemně stlačíme k sobě s nádechem.
Výdech - otočíme hlavu doleva (díváme se jako sova dozadu).
Nádech - zpět.
Výdech - otočíme halvu doprava.
Nádech - zpět.
Výdech - hlavu dáme k hrudi (protahování šíjových svalů).
Ještě jednou a na druhou stranu. 4-8x.
-