Jdi na obsah Jdi na menu
 


RELAXAČNÍ METODY

Relaxační metody jsou jedny z nejdůležitějších psychologických dovedností, které se dítě může naučit. Působí jako ochrana proti stresovým situacím. Progresivní relaxace může způsobit, že se děti, mládež i dospělí budou cítit osvěženi, uklidněni a dokonce jakoby oživeni.Existuje mnoho přirozených způsobů, jak zvýšit tělesnou produkci serotoninu:

- intenzivní cvičení ( 90 minut cvičení může ztrojnásobit množství serotoninu v mozku)

- omezování tuků s kratšími než 5 hodinovými přestávkami mezi jídly,

- dostatek světla během tmavých zimních měsíců,

- dostatečné množství spánku, (nedostatek spánku může způsobit snížení mozkového serotoninu o 20 procent).

 

B. Franklin: Kdo brzy chodí spát a brzy vstává, toho čeká zdraví, moudrost a sláva.

 

Vytvoříme-li dětem životní styl, který bude posilovat imunitní systém jejich těla, pomůžeme jim nyní v jejich dalším životě.

 

TECHNIKA RŮŽOVÉ BUBLINY

Pohodlně se posaďte nebo si lehněte, zavřete oči a zhluboka , pomalu a přirozeně dýchejte. 

Představte si něco, co byste chtěli, aby se stalo. představte si, že se to už stalo. Představujte si to tak jasně, jak jen můžete.

V duchu se obklopte svou představou růžové bublinou. Do této bubliny umístěte svůj cíl. Růžová barva je združena se srdcem, jestliže vibrace této barvy obklopují vaši představu, přinesou vám jen to, co je v dokonalém souladu s vaší existencí. Nyní bublinu uvolněte a přestavujte si, jak se vznáší do vesmíru spolu s vaší vizí. To symbolizuje, že ji "pouštíte." Nyní se může volně vznášet vesmírem a přitahovat a hromadit energii ke své realizaci.

Když blokujete proudění energie, začínáte ztrácet vitalitu.

Špatný postoj, sevřené čelisti, bolení hlavy a zad jsou znamením chronického zablokování energie.

RELAXUJI A POSILUJI SVÉ TĚLO, VYHLEDÁVÁM RADOST!

 

UVOLNĚNÍ

Leh na zádech, ruce podél těla, dlaněmi nahoru.

Uvědomte si pravou ruku a nechte ji uvolnit.

Uvědomte si levou ruku a nechte ji uvolnit, je úplně bezvládná.

Uvědomte si pravou nohu a nechte ji uvolnit.

Uvědomte si levou nohu a nechte ji uvolnit.

Uvědomte si  a nechte uvolnit čelo, oči, tváře, pusu, čelist.

Uvědomte si a nechte uvolnit hrudník, záda, bříško.

Nechte uvolnit celé tělo.

Uvědomte si dotek vdechovaného a vydechovaného vzduchu v nose.

Pak si můžete uvědomit, jak se za vašimi zavřenými víčky objevují obrazy: silný a zdravý strom, vaše oblíbená barva, domácí zvíře, květina, klidně plynoucí řeka, nebe plné hvězd a slunce na obloze.

Nakonec se protáhněte.

 

KRÁTKÁ RELAXACE

Leh na zádech - v jediném okamžiku se uvolněte.

- jako když se kapka medu roztéká na talířku,

- jako když se hrudka másla rozpouští,

- jako loutka.

 

UVOLNĚNÍ - LEH NA ZÁDECH

Uvědomte si pravou ruku, kousek jí nadzdvihněte, nechte spadnout.

Uvědomte si levou ruku, kousek ji nadzdvihněte a nechte spadnout.

jemně koulejte hlavou doprava a doleva, nechte ji dokoulet doprostřed.

Můžete nakrabatit čelo a zavírat oči, pak nechte uvolnit čelo, oči.

Sešpulte rty a svírejte čelisti, nechte uvolnit.

Zůstaňte uvolnění.

Pak si můžete uvědomit, jak se za vašimi zavřenými víčky objevují obrázky:

- dveře vašeho domu, bytu,

¨- vaše oblíbená barva,

- zvíře, květina, slunce...

Nakonec se protáhněte.

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA