ZVUKOVÁ KÁVA
Na cestě do práce nahraďte obvyklý hrnek kávy 12 dlouhými výdechy. K svému dechu přidejte zvuk ééé. Uvolněte sanici, aby zvuk ééé zněl přirozeně a jasně. Tento zvuk vás nabije energií a zmírní únavu a vyčerpanost.
Použijte této techniky hned po probuzení nebo při cestě do práce.
ÚÚÚ - můžeme použít k relaxování základny páteře a křížové krajiny.
ÓÓÓ - relaxuje krajinu břišní.
ÁÁÁ - relaxuje krajinu srdeční, hrudní a plicní.
ÉÉÉ - relaxuje hrtan a krk.
III - relaxuje nosní dutiny, oči a spánky.
ÍÍÍ - relaxuje v temeni hlavy
když vítr fouká skrz telefonní dráty, vytváří monotónní šumění. Tento nepřetržitý, pravidelný zvuk může být velmi relaxující.
Zkoumání těla hlasem
Vyslovujte tvuk áá + ruce na tváře, pak změňte na óóó a pak 3 minuty na ééé.
Když jste skončili s těmito samohláskami, nechte oči zavřené a dejte si ruce do klína. Několik minut dýchejte a pozorujte svá ramena, ruce a mysl. Opakujte toto cvičení s rukama na hlavě, na srdci a na hrudi.
Hudba má úžasnou schopnost změnit naší náladu.
Když opakujeme věty nebo hudbu - vede to k relaxaci.
Poslech manter, gregoriánksé písně.
Každá hudba do jisté míry obsahuje relaxující prvky.
Přečtěte si: D. Cambell: Mozartův efekt!!!