Jdi na obsah Jdi na menu
 


JARO ŤUKÁ DO OKEN

PH "Vstávej, vstávej, ratata."

Pozdravíme sluníčko a zamáváme mu a to už se zvířátka rozhlíží kolem sebe.

Sluníčko nám zasvítilo, celou cestu ozlatilo, zašimrá nás na tváři, když vesele zazáří.(1) Také malé štěňátko raduje se drobátko. Potom zvedlo nožičku a udělalo loužičku.(2)  Na sluníčku se vyhřívá i kočička,(3) co si protahuje hřbítek a ráda si smlsne na mlíčku.  Máma kvočna-slepička snesla bílá vajíčka. (4)Pak zase začala hrabat zrníčka. (stoj a napodobování hrabání, předklon, sebere zrníčko). Kolem krouží pyšný kohout (chůze po špičkách v upažení, třepotat prstíky): Kykyryký zakřičí, hlasivky si procvičí. A žížalička se raději schovala. (leh na bříšku, dlaně dolů, opřít se o čelo) a vykoukla (zvednout hlavu) a šup do dírky, kdyby se objevila slepička (opět opřít o čelo). Batolí se kachničky, spěchají do vodičky. (5) Když vodička zašplouchala, rybička se polekala.

Šel okolo pavouček, (5) měl na hlavě klobouček. To je dneska krásný den. Přiběhla i stonožka (6)až se kopla do ouška. Dlouhý had (7) se protahuje, halvu vzhůru vystrkuje. Jarní sluníčko má rád i šneček i slimák.leze. leze na pařeze, strýček slimák lesem leze.

Také spousta broučků vítá jaro. Leze, leze brouk, vítr do něj fouk. (leh na zádech, zvednou nohy i ruce, třepat končetinami). A všechna zvířátka i broučci se smějí: cha, cha...... Proč asi. Směje se i motýlek, třepe párek křidýlek. (8) Také včelka Bzučilka, nožičky si protahuje a pyl v květu uhrabuje. Sedmikráska sedí v trávě a otáčí kvítek za sluníčkem. (sed skrčmo zkřižný, ruce v týl, otáčet trupem vlevo a vpravo). 

Na slunku se vyhřívají, hned v travičce usínají, jsou přec ještě malí, tak by stále hodně spali. Krátká relaxace

Had

Sedíme na míčích v zástupu za sebou. houpáme se na míči, případně houpání doprovodíme pohyby paží.

Co dělá šnek

Šnek má dobrou náladu, měl dnes hezký sen,

z kulatého domečku se rychle souká ven        

                              Dlaní uděláme na zádech kamaráda krouživý pohyb.

Pak se sune z kopce dolů tam, co kvete kvítí,

vyhýbá se opatrně pavoukově síti.

                             Pomalu necháme dlaň klouzat po zádech dolů.

Nespěchá, jen pomaličku pokračuje kupředu,

cestou něco šťavnatého natrhá si k obědu.

                             Děláme dlaní na zádech krouživé pohyby. Potom jemně zataháme kamaráda za kůži.

Najedl se do sytosti, břicho má jak bubínek

a tak si šel odpočinout na zelený lupínek.  

                           Pokračujeme v krouživých pohybech a na závěr necháme přiloženou dlaň v klidu.

 

Sluníčko

Účinek: Cv. působí na rozvoj hrudníku, zvyšuje vitální kapcitu plic. Učí vzpřímenému držení těla, rovná kulatá záda.

Rovný stoj, dlaně sepneme před tělem.

S nádechem se spojené dlaně zvedají až do vzpažení.

S výdechem se dlaně rozevírají a paže s velkým obloukem se vracejí před hrudník.

 

Pejsek

Účinek: Působí při skolióze, procvičuje se a uvolňuje kostrční a křížová oblast páteře.

Klek, opřít se o dlaně, pokrčenou nohu pozvedneme do strany, jako když pejsek zvedá nožičku. Obě nohy.

 

Kočka

Účinek: Protahuje páteř.

Klek, opřít se o dlaně, vyhrbit páteř a narovnat.

 

Slepička snáší vajíčka

Účinek: Přináší zklidnění,působí na krevní systém.

Sed skrčmo zkřižný, levou dlaň položíme na pravé koleno, pravou dlaň na levé koleno. Posadíme se rovně, srovnáme páteř a s výdechem skláníme hlavu do klína.

 

Kachničky

Účinek: Cvik posiluje zádové a břišní svaly.

V lehu na břiše uchopíme za zády oba kotníky ohnutých nohou. Pak celé tělo protáhneme do obloučku.

 

Pavouček

Účinek: Protahuje bederní páteř, protažení svalů kolem páteře.

Sed s roznoženýma nohama a s výdechem jdeme do hlubokého předklonu.

 

Stonožka

Účinek: Protahuje páteř, posiluje bederní svalstvo.

leh na bříšku, ruce se dlaněmi opírají pod rameny, brada je opřená o podložku. S nádechem se tělo pomalu zdvíhá, nohy jsou opřeny o prsty a zpět do lehu.

 

Had

Účinek: Protahuje páteř, dechové cvičení.

leh na bříšku, ruce opřeny o předloktí. levá ruka k pravému lokti, pravá k levému. od pasu dolů se uvolníme, od pasu nahoru vytáhneme. Nádech a s výdechem syčíme jako had.

 

Motýlek

Účinek: procvičuje kyčelní klouby a protahuje svaly na vnitřní straně stehen. 

Sed skrčmo zkřižný, spojíme chodidla, propletenými prsty je uchopíme, paty přisuneme k tělu. lehce pohybujeme koleny nahoru a dolů.

                              

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA