Jdi na obsah Jdi na menu
 


Strach má velké oči - oční cvičení

Oči jsou branami duše. jsou spojeny s nervovým systémem.

1. Zavřete oči. přes zavřená víčka si špičkami prstů jemně masírujte oční bulvy. 6-9x po směru a 6-9x proti směru hodinových ručiček. Stejně promasírujte oblast kolem očních víček. oční koutky masírujte jemně.

2. Palcem a ukazovákem uchopíme oční víčka a roztáhneme je a uvolníme. 6-9x.

3. Masírujeme oční jamky tak, že ohneme ukazováčky a jejich dolní částí si budeme protírat vrchní a spodní kosti oční jamky. 6-9x.

4. Ukazováček držíme 20cm před očima - upřeně na něj hledíme bez mrkání.

5. Třeme dlaně a teplé položíme na oči.

Oči vzhůru - posilují se oční svaly a aktivuje se hypofýza a epifýza.

Ze strany na stranu - posilují se postranní oční svaly, ušní kanály a nerv. soustava.

Palming - zkřížit prsty ruky a dlaně položit na oči.

Protažení krku - sed, stoj, s nádechem mírný záklon, s výdechem předklon hlavy.

Kývání hlavou - nádech a s výdechem úklon vlevo a opačně.

Kroužení hlavou - po a proti směru hodnových ručiček.

Kroužení ramenem - stoj /sedú, ruce podél těla,

                                 - kroužíme jedním ramenem a pak druhým,

                                 - volné dýchání.

Kroužení celou paží - stoj mírně rozkročný,

                                   - kroužení pažemi.

Mávání pažemi - stoj mírně rozkročný,

                          - v upažení s nádechem zvedáme paže,

                         - s výdechem je necháme klesat.

 

K UDRŽENÍ A ZÍSKÁNÍ DOBRÉHO ZRAKU LZE CVIČIT TYTO CVIKY

Zajíc - sed na patách, ruce na stehnech,

         - s nádechem vzpažíme,

         - s výdechem jdeme do předklonu, až se čelo dotkne podlahy /hýždě na patách),

          - s nádechem se vrátíme do sedu na patách ve vzpažení,

          - s výdechem ruce na kolena.

Účinek: Uklidňuje, zmírňuje nervozitu a únavu, zlepšuje schopnost koncentrace, uvolňuje napětí v oblasti páteře.

Kroužení paží nad hlavou

            - stoj mírně rozkročný, paže podél těla,

            - s nádechem zvedáme paže do upažení,

            - s výdechem do vzpažení, ruce nad hlavou překřížíme,

            - s nádechem spustíme ruce do upažení širokým obloukem,

            -  s výdechem do připažení     10x

Účinek: Zmírňuje ztuhlost v oblasti ramenních kloubů a šíje, rytmičnost pohybu navozuje psychickou rovnováhu.

 

Šíp a luk, lukostřelec

- mírný stoj rozkročný,

- špičku levé nohy vytočíme doleva, hlavu otočíme doleva,

- upažíme levou ruku a sevřeme v pěst, palec vztyčený,

- pohled upíráme na levý palec,

- s nádechem napodobíme napínání tětivu luku,

- pravou ruku táhneme zvolna vzad až k pravému uchu,

- s výdechem vracíme pravou paži do polohy podél levé paže,

- cvičíme pomalu,      3x vlevo, 3x vpravo

Účinek: uvolňuje šíji a záda, rozevírá hrudník,

             - při astmatu a bronchitidě,

            - cvičí okohybné svaly ( řpi krátkozrakosti i dalekozrakosti)

 

Lehká svíčka

- leh na zádech, paže podél těla,

- s nádechem pomalu zvedáme nohy a pánev, dlaněmi podepřeme trup tak, aby svíral s podložkou 50-60 stupňů,

- nohy držíme kolmo k podložce,

- s výdechem zpět.

Účinek: Stimuluje krevní oběh, zlepšuje imunitní systém, prokrvuje mozek a působí na všechny smyslové orgány, může pomáhat při očních potížích.

 

Šavasána

- leh na zádech mírně rozkročmo,

- špičky prstů mírně vytočeny do stran,

- paže podél těla dlaněmi vzhůru,

- oči zavřené.

Účinek: Dokonalé tělové uvolnění.

 

Kyvadlo hodin (houpání)

- stoj mírně rozkročný, ruce podél těla,

- jemně se začneme kývat ze strany na stranu,

- zvedáme přitom jednu a druhou patu,

- 2-3x denně 5-10 minut, nebo když jsou oči unaveny.

Účinek: vede k uvolnění oči a okolních tkání, má vliv na celý nervový systém, pomáhá zmírňovat napětí v očích.

je výhodné houpání provádět před oknem, protože se díváme na předměty venku. 1 minutu s otevřenýma očima a 1 minutu se zavřenýma.

 

Masáž oka a očnice

Klouby ohnutých ukazováčků děláme kroužky na vnitřním očním koutku 5x a 5x opačným směrem. Totéž u zevního koutku.

 

Masáž - "Pohlazení očí"

Bříškem ukazováčku a prostředníčku masírujeme oči přes zavřená víčka. Pohyb jde od vnitřního koutku k zevnímu.

 

Reflexní terapie

- na 2. a 3. prstu nohou,

masírovat refl. plošku jater.

 

Masáž očí studenou vodou

Studenou vodou šplícháme do očí 20x, oči utíráme rychle minutu nebo déle ručníkem.

 

Mrkat je zdravé

- 1 - 2x 10 vteřin ( zvláště při čtení)

 

Vitamíny

A - zelený listová zelenina, meruňky, broskve, mrkev...
B2 - (riboflavin) - obiloviny, tmavlistá zelenina, sója, droždí, luštěniny.

B5 - obilné lkíčky, hrách, zelenina, droždí....

C - ovoce, zelenina, obilné klíčky, vlašské ořechy,

E - listy kopřivy, listy máty, mrkev, chřest, listy pampelišky, salát, fazole....

Zinek - cubule, droždí, čočka, zelenina, ovoce.

Selen - paraořechy, mořské ryby, pšeničné otzruby, rajčata, droždí....

 

QU-GONG

Obracení zem

- stoj mírně rozkročný, upažit s výdechem,

- s nádechem otočíme pravou dlaň nahoru a levou ven (špičky prstů směřují vzhůru),

- s výdechem otočíme dlaň dolů a levou dlaní tlačíme ven,

- s nádechem levou ruku necháme klesnout a dlaň obrátíme nahoru,

- současně zvedneme prsty na pravé ruce,

- s výdechem otočíme levou dlaň dolů a pravou rukou tlačíme ven - 3x.

Účinek. Cvik pomáhá u onemocnění očí a vedlejších dutin.

 

Bioenergetická cvičení

Teplo dlaní (uvolňování očních svalů)

- leh na zádech,

- dlaně zahřejeme třením o sebe,

- dlaně položíme na oční jamky, prsty spočívají na hranici vlasaté části hlavy,

- dýcháme a vydáváme jemné vzdechy.

 

Lu-jong (otoky očí)

- stoj spojný, ruce natáhneme dopředu, dlaně ukazují k sobě,

- obejmeme levou rukou prsty pravé ruky,

- vedeme paže nad hlavu a zpět,

- vyměnit ruce,

- 3x nádech a výdech - opakujeme 6x.

 

Pohybujeme hlavou

- sed skrčmo zkřižný,

- skloníme bradu k hrudi,

- do středu a dozadu a do středu 7x,

- hlavu skloníme na pravé rameno a do středu,

- hlavu skloníme na elvé rameno a do středu 7x,

 - hlavou opíšeme půlkruh - skloníme hlavu doprava a pak jí pohybujeme dozadu a doleva a zpět, 7x,

- 3x nádech a výdech.

Účinek: Při bolestech hlavy.

 

Mudry pro dobré oči

Obě ruce: špičky palce, prsteníku a malíčku složit k sobě, ostatní prsty zůstávají nataženy.

Držet 5-30 minut nebo jako kůru 3x 15 minut.

Účinek. Zvyšuje vitalitu, redukuje únavu a nervozitu, zlepšuje vidění a je používána proti očním chorobám.

 

Oční mudra - mudra pro jasný pohled

Spojte konečky ukazováčku a palce jedné ruky s konečky ukazováčku a palce druhé ruky a držte své ruce před očima jako brýle. Dívejte se skrz tyto dva prostory a přitom se soustřeďte pohledem na fixní bod. Až se unavíte, nechte ruce klesnout.

Účinek. Tato mudra pomáhá při problémech s očima a můžeme získat jasný pohled.

Co dál?

Pozvedněte obě ruce do výšky očí, spojte palce a zafixujte svůj pohled na nehty těchto palců. Nyní namalujte palci květinu nebo mandalu a pohled zůstává stále na nehty palců. jedním palcem se přibližte k nosu, druhý dejte co nejdál. Střídejte pohled do dálky a do blízka.

Třete si palce a teplé položte na oči 3-4x.

Když dlouho sledujete obrazovku, měli byste občas zamrkat nebo na chvíli zavřít oči.

Chraňte oči před průvanem.

Snažte se vyhnout napětí v šíji.

Zajistěte si dostatek spánku a vyhýbejte se zakouřeným místnostem.

Na co upíráme svůj zrak, na to upíráme také své vnitřní síly.

 

Vidím ve všem a ve všech to dobré a krásné.

 

 

 

 

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA