Jdi na obsah Jdi na menu
 


Strach má velké oči

Význam: Člověk, který se bojí, vidí každé nebezpečí ještě větší.

KK: Která strašidla znáte z pohádek?

Co dělat, abychom neměli strach?

Strach všechno v hlavě zablokuje. Strach je jako vězení. Všechno je v něm uzavřeno - radost, myšlení i jednání.

Natahování a protahování

Pořádně protáhnout celé tělo, páteř, ruce, nohy natáhnout do délky, do šířky - áááá. Vstoje, vleže, vsedě. Protahuj se jako kočka.

Úsměv

Uvolni rty, mírně rozevři ústa a koutky úst. Vytáhni mírně nahoru. Usměj se! Svaly obličeje jsou při úsměvu uvolněné.

Smích

Štěstí přichází k těm, kteří se smějí. (Japonská moudrost)

Zasměj se: Ha-ha-ha! Hi-hi-hi! Ho-ho-ho.

Když se směješ, poskakuje tvá bránice. To uvolňuje napětí, dýchání je snadnější. zvyšuje se produkce hormonů štěstí. Uvolňují se čelistní klouby, svaly kolem úst.

Široký sed rozkročný

Při sedu nech nohy zcela uvolněné, stehna mírně od sebe, chodidla na zemi. uvolni a roztáhni ramena.

Účinek: Svalstvo nohou je uvolněné, břicho i záda. Nervové dráhy vedou toto uvolnění do mozku a ten dokáže snadněji činit rozhodnutí.

Ruce v bok

jde to vestoje, vsedě, vleže. Dodává odvahu. Ruce najdou opěrná bod - "stabilita" do mozku. Rozšiřuje se i hrudní koš - lépe se dýchá. Páteř se natahuje.

Frkání

Zafrkej. je třeba k tomu trochu uvolnit rty a čelisti. Potom nech proudit vzduch ven: Bbbbbb-bbb-rrrr!

Pořádně si odfrkni, aby ses zbavil napětí. Někdy krátce brrr, brrr! odfrkej svůj strach ven!!!!!

Účinek:  Pokud provádíš ústy mimořádné pohyby, pak se tvůj mozek zabývá správným prováděním pohybů a další oblastí mozku, kde je strach, jsou potlačeny. Uvolníš si při tom i rty, horní a dolní čelist.

Cvičení na uvolnění obličejových svalů vedou k mentálnímu uvolnění mozku.

Dýchání s našpulenými rty

Jako bys držel ústy slánku - nadechni a výdech jde zcela automaticky.

Účinek. Dochází k uvolnění čelistních kloubů - proti hněvu a zlosti.

Smrkání

Vždycky, když  se začne objevovat strach, vezmi si kapesní, a vysmrkej se, co nejhlasitěji a nejsilněji. Vysmrkej tam všechem strach a hoď ho do koše. A zatlač silně na místo mezi horní rtem a nosem.

Účinek. Probíhá i jako masáž nosu a tento nervový podnět je veden do mozku a tam působí jako odvádění pozornosti a přináší zklidnění. Zvuk smrkání stimuluje mozek a odvádí pozornost od emocí strachu. Tataratáááá! - tento zvuk stimuluje mozek a odvádí pozornost od emocí strachu.

Pohyb jazykem

Jazyk jde na procházku - zprava - doleva, shora - dolů, přes zuby, na horní čelist, stočit. vypláznout jazyk na střrach a paniku. Béééé! Mééééé!

K jazyku patří čtyři nervy. vedou od jazyka do mozku a tam se propojují s dalšími nervy. děti se vypláznutím jazyka zbavují agresivity a zlosti.

Pískání

Vytvoř ze rtů malé "o", z jazyka kanálek a vyfoukni. dej starostem rozkaz: "Stop!"

Rozsvítit světlo a otevřít oči

Představ si, že máš na hlavě velkou čelovou lampu, která dokáže prosvítit každou temnotu. A teď mírně otáčej hlavu zprava doleva, zleva doprava.... oči se otáčí také.

Účinek: Aktivní zraková činnost a pohyb tě dokáží uklidnit. Lze na místo mezi obočím přiložit baterku. V momentech strachu potřebuješ právě tuto energii a rozjasnění.

Chúze zeširoka

Postav se do stoje rozkročného a pak začni chodit jeden krok a ještě jeden, pěkně zeširoka. 

To je pěkný úkol i pro mozek. Mozeček udržuje rovnováhu. Dává hlášení velkému mozku. Obě části mozku jsou ve vzájemné dialogu a v centru emocí se nemůže usadit strach.

Účinek: Houpání uklidňuje neurony. Můžeš si dát i ruce v bok.

 

 

 

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA